今天就给大家分享一套8分钟站立臀腿练习，精准激活臀中肌
坚持每天练习3-4组，不仅可以改善臀部凹陷假胯宽，还能减掉下背部赘肉，打开髋部，瘦腿改善腿型。
动作简单，在家扶着墙壁练，家里有美臀带可以用，没有直接练
动作1：
大腿套美臀带站立左手扶墙，右手扶髋吸气，头颈脊柱延展身体一条直线，屈右膝呼气，臀部外侧凹陷的位置发力向外向上打开，吸气，还原重复练习15-20次，换边
注意点：动作全程腹部核心收紧，身体稳定，臀凹陷位置找不到发力感觉的，可以用手放在臀凹陷的位置，呼气发力，用意识和动作激活它。
动作2：
在动作1的基础上，伸直右腿呼气，右腿向外向上打开吸气，右腿向下向左内收重复练习15-20次，换边
注意点：动作全程动作慢一点，不要利用腿的腿的惯性，用臀凹陷的位置发力做动作，感觉超级强烈。
动作3：
背部臀部靠墙，双大腿套弹力圈双腿分开一个拳头的距离大小腿90度大腿平行地面小腿垂直膝盖脚尖同向，保持弹力的张力吸气，身体稳定呼气，双腿向两侧打开吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：动作全程背部靠墙不要离开，臀部、腹部、大腿肌肉收紧发力，将意识关注在呼吸上，动作配合呼吸，效果更好。
动作4：
站立，双大腿套弹力圈吸气，屈髋屈膝向下臀部向后感觉像坐在一把椅子上双手交握在胸部前侧身体前倾45度，吸气，准备呼气，右脚向外迈开一大步吸气，左脚跟上呼气，左脚向外迈开一大步吸气，右脚跟上重复以上动作练习15-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，动作尽量慢一点，稳一点，臀中肌的刺激感更强。
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